«Я не люблю своё тело — это не про вес»: самооценка и внутренний критик

Лиза — эксперт в работе с психологической травмой, в том числе с проблемами пищевого поведения, самооценки и телесности. Вместе с ней мы обсудили, как формируется нелюбовь к телу, почему «похудение» редко помогает, и с чего начинается путь к принятию себя — не только внешнего, но и внутреннего.

Лиза, многие женщины говорят: «Я не люблю своё тело». Часто кажется, что дело в лишнем весе — но ведь это не всегда так, верно?

– Да, совсем не обязательно. Очевидные причины, которые назовут большинство психологов - негативные послания, полученные в детстве. Значимые близкие могли, например, сравнивать ребенка с другими, или говорить: «Ты у нас недотепа/неуклюжая/ножки у тебя иксом - это в папу» - и тому подобное. Могли критиковать за внешний вид «ты такая неряха» - ребенку трудно понять, за что именно его ругают, так он делает вывод, что весь плох, включая тело.

Однако могло быть и совсем иначе - мама или папа могли с нежностью говорить: «Ты наша пампушечка/толстушечка/наш Винни пух/ медвежонок» - (так говорили моей клиентке), стирая зарождающуюся самоидентификацию маленькой женщины , и впоследствии, как бы она не худела, она продолжит думать о себе, как о неловком Винни пухе.

Какие ещё причины могут быть?

– Ещё одной причиной этому мог быть запрет на телесность в семье - взрослые не касались друг друга, не обнимались.

И ребенка мало гладили и целовали.

Эротизм развивается уже начиная с 3 лет, ребенок начинает исследовать себя и если в этом возрасте его будут критиковать, ругать за исследования и самое страшное - стыдить - у него возникнет убеждение, что все телесное - грязное

Также взрослея и погружаясь в среду, ребенок, как и взрослые, видит идеальные картинки тел в соц сетях , это тоже наносит вред, создавая ощущение ущербности , инаковости.

Девочка может с раннего возраста проигрывать паттерны матери - страх поправиться и так стать некрасивой, старой, ненужной. Так бывает, когда ценность женщины целиком связана исключительно с внешностью.

Получается, что нелюбовь к телу — это не просто про внешность, а про опыт и травмы?

– Верно. Глубокие травмы, депрессивные состояния, состояния диссоциации - разделением сознания и тела, высокий уровень тревоги могут привести к ощущению такой глубокой внутренней боли, что человек может даже пойти в сэлфхарм - чтобы унять душевную боль, тревогу через причинение физической боли. Эти же состояния ведут к РПП и требуют психотерапевтического вмешательства.

Причин нелюбви к телу огромное количество - тут и - увы - сексуализированное насилие и насмешки ровесников в школе, критика незрелых партнеров и, безусловно, психические расстройства.

Почему даже при похудении, тренировках или эстетических процедурах чувство неудовлетворенности собой может не уходить?

– Так бывает, когда с очень раннего возраста или чуть позже в раннем подростковом девочка решила под влиянием семьи либо среды , что если она не будет крайне худой, то ее спишут - она будет не нужна ни мужчинам, ни окружению. Она не знает, в чем на самом деле истинная ценность личности. Она ставит только на внешность и молодость и … конечно, трагически проигрывает.

Есть и другое влияние - женщины, целиком зависящие от мужчин финансово, могут целиком следовать требованиям мужа. Я знаю такие семьи, где влиятельные мужья требуют от жен быть либо крайне худыми, либо дарят операции - такой «тонкий» намек, либо заставляют удалять все волосы с тела целиком электроэпиляцией, чтобы не было даже пушка. Не будем углубляться, это уже другая тема.

Есть такое понятие как внутренний критик. Какую роль он может играть в формировании образа тела?

– Внутренний критик - это и есть голоса извне: это и пост в соц сети, и «сладкий мой поросеночек» от мамы, и «ножки у тебя иксом» и даже «с вашими близко посаженными глазами нужно…» от визажиста и «ну у вас и поры/целлюлит от косметолога» и «а губки малые можно бы подрезать» от гинеколога. Все из жизни клиентов. Нет никакого «внутреннего критика» - все это приходит к нам извне, с этими голосами женщина живет, через этот фильтр воспринимает себя.

Более того - психологическая травма живет в теле. Это вместилище эмоциональной боли. Порой становится так невыносимо, хочется освободиться, что человек себя наказывает нелюбовью к своему телу. Такой парадокс.

Если внутреннего критика нет, с чем же тогда нужно работать, чтобы перестать воспринимать тело как источник стыда?

– Работать нужно, в первую очередь, с отделением себя от мнений. КПТ и иные методы, делающие упор на когнитивные процессы, не дадут большого эффекта. Лучше выбирать краткосрочную быстродействующую терапию с переработкой телесного опыта.

– Какие именно методы вы бы порекомендовали?

Методы, которые я активно применяю в своей практике - это EMDR, эмоционально фокусированная терапия, терапия внутренних семейных систем, телесные и энергетические практики, помогающие переходить с лимбической системы на неокортекс и там формировать новое ощущение себя! Все, что в первую очередь задействует тело - поможет - от йоги до танца. В моих онлайн программах я много времени уделяю телу. Без этого просто не будет результатов во всех остальных сферах жизни.

Также, очень помогает смена круга общения на тот, где с ценностями все в порядке, где интересен человек, а не форма больших ягодичных мышц.